Дети и питание: пищевые привычки и здоровье

(по материалам сайта здоровое-питание.рф)

Как рацион ребенка повлияет на качество его дальнейшей жизни?

Рациональное питание можно с  уверенностью назвать важнейшим фактором детского здоровья. Если ребенок питается правильно и  разнообразно, получает достаточно витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов –  это послужит надежной профилактикой ожирения, кариеса, анемии, болезней сердечно-сосудистой системы и  органов пищеварения в  настоящем и  в будущем.

В  то же время российские педиатры отмечают стремительный рост количества детей с  избыточным весом и  сопутствующими заболеваниями. У  детей дошкольного возраста (3–7 лет) почти в  половине случаев имеется лишний вес. Среди школьников каждый десятый мальчик и  каждая пятая девочка больны ожирением. Важно помнить о  том, что здоровые пищевые привычки у  ребенка закладываются только в  семье. Причем начинать лучше еще до  того, как ваш ребенок появится на  свет.

Рацион мамы –  залог здоровья малыша

Риски ожирения могут передаваться «по наследству»: если мама и  папа питаются неправильно, сами имеют лишний вес, то и  детям подобных проблем практически не  избежать. Особенно важно сбалансированно питаться во  время беременности –  рацион мамы формирует обмен веществ у  ребенка, отвечает за  его гармоничное развитие в  дальнейшем.

Будущим мамам весьма рекомендуется есть побольше овощей, фруктов, творога, несладких кисломолочных продуктов, нежирного мяса, рыбы и  круп (прежде всего гречки и  овсянки). А  вот  жирным, соленым, копченым, сладким –  не злоупотреблять. К  тому же малыш знакомится со вкусом еды уже в  утробе, где он заглатывает околоплодные воды. Таким образом, вкусовые предпочтения беременной женщины передаются и  ее ребенку.

Мамино молоко для  самых маленьких

Самое лучшее питание для  младенца –  материнское грудное молоко. Конечно, бывают ситуации, когда естественное вскармливание по  каким-то причинам не  получается. Но  если проблем нет, то до  1,5–2 лет ребенка лучше кормить грудью. Таковы рекомендации Всемирной организации здравоохранения и  отечественных специалистов.

Начиная с  шестого месяца вводится прикорм. Делать это нужно постепенно, в  соответствии с  определенными правилами. Они помогут вовремя приучить ребенка к  различным видам продуктов. При  знакомстве с  новыми блюдами нужно проявить терпение: по  одному новому вкусу за  один раз. Если чувствуете, что малыш привык к  продукту, то можно смело переходить к  следующему, но  не ранее, чем  через 10–14 дней. Если ребенок отказывается, то насильно заставлять его есть не  нужно.

Со взрослой едой малыша  начинать  знакомить лучше попозже. Некоторые родители дают пробовать совсем маленьким детям продукты с  ярко выраженными вкусами –  например, копчености или соленья. Но  так у  крохи легко сбить вкусовые ощущения, и  впоследствии ребенок перестает наслаждаться здоровой едой.

Следим за  питанием в  детском саду и  школе

Педиатры рекомендуют следить за  меню ребенка, когда он питается вне дома. В  нашей стране государство проводит комплексную работу для  того, чтобы питание в  образовательных учреждениях было качественным и  здоровым. Этим    в том числе занимается Роспотребнадзор. В  2019 году в  2800 школах пяти регионов была опробована система мониторинга питания школьников. Исследование с  участием 15 тысяч  учащихся и  родителей учеников 2, 5 и  10  классов показало, что в  меню не  хватает овощей, фруктов, жидких молочных продуктов. Более 78% детей школьного возраста регулярно употребляют сладкую выпечку и  газировку, 60% едят слишком много жира и  соли. Часто встречается весьма короткий интервал между временем первого завтрака (дома) и  второго (в школе), менее двух часов. Не  всегда в  шаговой доступности есть питьевая вода.

Принимаются меры, чтобы исправить ситуацию к  лучшему. Например, все ученики начальных классов получают бесплатное  горячее  питание.  Дома ребенка также всегда должна ждать здоровая и  вкусная еда. При  этом перекармливать своего ребенка в  попытках «наверстать упущенное в  школе» ни в  коем случае не  стоит.

Детская полнота –  не норма!

Многие взрослые, особенно в  самом старшем поколении, рассуждают по  привычке: «Подрастет –  похудеет». Это миф, причем зловредный и  антинаучный. Если ребенок явно имеет лишний вес, нельзя ждать и  надеяться на  то, что с  возрастом «рассосется». Ситуацию желательно обсудить с  эндокринологом, выявить причины избыточного веса и  скорректировать его. Чем  раньше это будет сделано, тем проще и  приятнее будет жизнь ребенка.

Так, одной из  главных причин прибавления в  весе является недостаток необходимых физических нагрузок. Сегодня это нередко связано с  увлечением детей электронными игрушками. Они часами могут неподвижно сидеть за  разного рода гаджетами. При  этом родители зачастую поощряют такие занятия, не  задумываясь о  том, чем  заплатит ребенок за  их комфорт и  спокойствие. Не  забывайте, что активные игры, спорт и  прогулки –  важнейшая составляющая нормального развития вашего ребенка.