«Твой психолог»: как войти в рабочий ритм после праздников

Комфортно включиться в работу после новогодних каникул, избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм – как это сделать расскажет в рубрике «Твой психолог» Семен Юдин, руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России.

Самое плохое в праздниках то, что рано или поздно они заканчиваются. Снова нужно ходить на учебу или работу. И первые дни после продолжительных выходных - самые тяжелые. Как же быстро адаптироваться и войти в рабочий режим?

Составить план на следующий рабочий день

Чтобы морально подготовиться к работе, вспомните все, что нужно сделать, и распланируйте предстоящий рабочий день. Не нужно вносить в свой план абсолютно все дела, которые накопились за праздники. В работу нужно входить постепенно. Не стоит надрываться в первый день, это может только навредить.

Метод «Пирога»

Для того, чтобы плавно и без особого напряжения перейти в рабочий режим, можно использовать метод «Пирога». На самом деле у этого метода много названий, встречается также название - метод «Швейцарского сыра». Но смысл всегда один и тот же - разделить большую глобальную задачу на более мелкие и постепенно "откусывать" от этой задачи кусочек за кусочком.

У этого метода есть ряд преимуществ:

1. задача не ощущается такой большой и неподъемной, уменьшается желание ее отложить;

2. создается ощущение продвижения выполнения дела;

3. вы не так сильно напрягаетесь. В первый рабочий день лучше взяться за выполнение простых задач.

Матрица Эйзенхауэра

Часто так бывает, что после праздников наваливается куча дел и непонятно, за что браться сначала. Чтобы понять, что делать сейчас, а чем заняться потом, можно использовать матрицу Эйзенхауэра.

Расчертите лист бумаги таким образом, чтобы получилось четыре квадрата. Подпишите квадраты:

верхний левый - важные и срочные дела;

нижний левый - важные, но не срочные дела;

верхний правый - дела не важные, но срочные;

нижний правый - не важные и не срочные дела.

Как использовать эту матрицу? Просто распределите туда свои дела (например, дела дня) в соответствии с их важностью и срочностью.

Важные и срочные дела - те, которые очень важны и не терпят отлагательств. Без них все порушится, делать их завтра будет уже поздно. Эти дела нужно делать сегодня, в первую очередь и обязательно. Примеры важных и срочных дел: выполнение задачи по проекту, срок сдачи которой вот-вот наступит; внеплановый поход к врачу, подготовка к завтрашнему занятию.

Важные, но не срочные дела - это те важные дела, которые в скором времени станут срочными. Если вы не планируете этого дожидаться и устраивать себе ненужную гонку, то обратите на эти дела самое пристальное внимание. Примеры таких дел: текущая (плановая) работа по вашим проектам; планирование новых проектов; посещение спортивного зала для поддержки физической формы, подготовка к экзаменам.

Дела не важные, но срочные. Как правило, в этот квадрат попадают дела, никак не приближающие вас к цели. Какой бы она ни была. Это дела, которые надо делать, но исключительно для того, чтобы их делать. Поздравление с днем рождения, неожиданный приход гостей и другие незапланированные, навязанные встречи, от которых нельзя отказаться.

Не важные и не срочные дела - это самая «противная» категория дел. Они не важны, они не срочны, но именно их хочется делать. Это ваши пожиратели времени, хронофаги – социальные сети и мессенджеры, компьютерные игры. Такие дела необходимо делать в самую последнюю очередь.

Беседа с коллегами и одногруппниками о проведенном отдыхе

Не пренебрегайте общением с коллегами и одногруппниками. Общение — это так же важно, как и выполнение своих обязанностей. Ведь во время общения мы обмениваемся «поглаживаниями» как любил повторять Эрик Берн. Он считал, что во время ежедневного общения и повседневных «ритуалов» (например, каждодневное приветствие коллег и знакомых), мы обмениваемся вниманием или «поглаживаниями». Мы как бы говорим человеку: «я тебя вижу». Но, придя после праздников, мы как бы «должны» своим коллегам, знакомым или одногруппникам минимум 7 «приветствий» или 7 «поглаживаний». И чтобы возместить эту нехватку внимания, необходимо поговорить о проведенном отдыхе, обменяться новостями. Это принцип «транзакционного анализа».

Восстанавливайте режим сна заранее

Праздники хороши тем, что можно ложиться и вставать в любое время. Однако после того как праздники закончились, порой сложно адаптироваться к новому режиму сна и отдыха. Причем этот процесс отнимает дополнительные силы у нашего организма. Поэтому постарайтесь начать вхождение в рабочий режим, восстанавливая режим сна заранее. Сон очень важен для нашего здоровья, Но не проспите все праздники!

С наступившим Новым годом и Рождеством!