Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы

Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.

Описание депрессии: симптомы, виды и возможные причины

Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое сопровождается определенными симптомами. К ним относятся:

• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия;
• Невозможность сосредоточиться и нарушение памяти;
• Неспособность принять решение;
• Страх, тревога и панические атаки;
• Хроническое чувство усталости и вялость;
• Нарушение сна;
• Потеря аппетита, снижение веса и проблемы с пищеварением;
• Снижение либидо;
• Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
• Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если эти симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Обычно мы считаем, что депрессия – это следствие каких-то печальных событий, таких как утрата близких, развод или потеря любимой работы. Однако это не совсем так. Существуют три основных вида депрессии: реактивная, соматическая и эндогенная. Реактивная обычно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная возникает словно бы "на ровном месте", без явных причин. На самом деле, причины есть, но они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса, приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Также у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Опасно недооценивать или поэтизировать депрессию, которая является одним из самых распространенных психических расстройств. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин - хотя врачи объясняют такую статистику не "стойкостью" сильного пола, а тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и "лечатся" в основном алкоголем или другими подобными средствами. Еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Советы "перестать ныть" и "взять себя в руки" не только бесполезны, но и вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и "накручивать себя". Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Не стоит откладывать лечение депрессии! Нетрудно заметить, что избавление от этого заболевания не является быстрым процессом, и самостоятельно справиться с ним невозможно без помощи психологов и врачей. Однако, при правильном подходе лечение проходит успешно, как правило, используется комплексный подход.

Сначала врач прописывает антидепрессанты, которые подбираются индивидуально. Следует помнить, что прием средств данной группы должен осуществляться под контролем врача, так как неправильный выбор таблеток или их безрассудный прием может вызвать ухудшение состояния здоровья. Антидепрессанты помогают устранить основные симптомы, а их применение продолжается обычно несколько недель или даже несколько месяцев. В некоторых случаях в качестве дополнения к антидепрессантам рекомендуются седативные препараты, а хороший эффект могут дать физиотерапевтические процедуры, акупунктура и лечение светом.

После того, как состояние улучшится, наступает этап закрепления результатов, который не менее важен. Депрессия способна возвращаться через несколько лет или даже не месяцев, поэтому необходимо пройти курс психотерапии и индивидуальную работу с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией, включая когнитивную психотерапию, межличностную психотерапию, поведенческую терапию, и психодинамический метод.

Всего этого достаточно, чтобы понять, как важно не забывать о лечении депрессии и не откладывать его на потом. Однако, автор книги "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" Джером Уэйкфилд высказывает другое мнение, считая, что депрессия может стать толчком для изменений в жизни к лучшему, помогая разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Название статьи: Антидепрессивные советы: как преодолеть депрессию

В борьбе с депрессией необходимо стремиться к выздоровлению. Если лечение сводится лишь к приему таблеток и походам к врачам, результат может быть недостигнут или выздоровление может растянуться на несколько месяцев или даже лет. Для быстрого восстановления, кроме таблеток и психотерапии, необходимо активно осуществлять "антидепрессивные меры" в повседневной жизни. В процессе лечения депрессии каждая мелочь имеет значение, поэтому следует учитывать следующие советы.

1. Установите ежедневный режим дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, и занимайтесь спортом в одно и то же время. Соблюдение правильного расписания может помочь стабилизировать настроение.

2. Проводите время на свежем воздухе. Погуляйте в парке, сходите на пляж или на прогулку. Благодаря кислороду и улучшению кровообращения в организме вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

3. Общайтесь с друзьями и близкими. Пригласите их к себе или встретьтесь на улице. Разговоры за чашкой чая или кофе могут помочь вам почувствовать себя лучше.

4. Уделите время любимому занятию. При наличии хобби, такого, как чтение, рисование, музыка или готовка, вы сможете наслаждаться чем-то приятным и увлекательным.

5. Заботьтесь о своем теле. Несмотря на депрессию, вы можете выполнять простые физические упражнения, такие как йога, плавание, прогулки и бег. Физическая активность поможет улучшить настроение и восстановить энергию.

Эти советы не помогут вылечить депрессию без медикаментов и психотерапии, однако они могут значительно ускорить процесс выздоровления. Вам необходимо стараться следовать этим простым советам и постепенно, но верно, вы преодолеете депрессию.

Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии

Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Повлиять на свои эмоции - это важно, но "взять себя в руки", "держать удар" и "не расклеиваться" могут привести к еще большему угнетению человека. Скрываемые эмоции похожи на бомбу, которая может взорваться внутри. Даже здоровые люди, которые контролируют свои эмоции, могут столкнуться с неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если вам хочется плакать - плачьте, если хочется кричать - кричите, если хочется буйствовать - поколотите диванную подушку.

Радуйте себя: как отмечать все приятные моменты

Если вы хотите почувствовать себя более довольными и счастливыми, начните вести дневник. Записывайте все приятные моменты, даже если они кажутся мимолетными и незначительными. Научитесь определять, что именно доставляет вам наибольшее удовлетворение, и стремитесь к этому.

Статья содержит информацию, касающуюся здоровья и медицины, но представленную исключительно в ознакомительных целях. Не стоит использовать ее как повод для самодиагностики и самолечения.

Фото: freepik.com