Менструация – естественный процесс в организме женщины. Теперь легко найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как он происходит, что может привести к его нарушению, и как можно обеспечить его нормализацию. Но в прошлом об этом было не принято говорить, и юные девушки часто испытывали шок, когда сталкивались с этим явлением, окруженным множеством мифов. Сегодня мы расскажем о том, что считается нормой для менструального цикла, какие отклонения могут возникнуть и как можно его регулировать при необходимости.

Менструация или месячные - это нормальный биологический процесс, который происходит у женщин ежемесячно. Это происходит в результате ежемесячного отторжения верхних слоев слизистой оболочки, которой выстлана внутренняя поверхность матки. Кровь и обломки ткани выводятся из матки через шейку матки и влагалище. Новая слизистая оболочка начинает формироваться на месте удаленной слизистой оболочки. Обычно этот процесс начинается в период полового созревания и продолжается до менопаузы.

Первая менструация, которую называют менархе, происходит обычно в возрасте от 9 до 16 лет, а в среднем - в 11-14 лет. Бывает, что возраст первой менструации совпадает с возрастом первой менструации у матери. Это связано с генетическими особенностями.

Первые месячные часто не регулярные, короткие или продолжительные, скудные или обильные. Однако в норме со временем цикл устанавливается - на это уходит от полугода до года. Регулярность менструации зависит от многих факторов, таких как уровень гормонов, индекс массы тела, привычки, физические нагрузки и заболевания. Например, половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной систем могут повлиять на регулярность менструации. Поэтому женщинам стоит заботиться о своем здоровье и правильно питаться, чтобы уберечь себя от этих проблем.

Норма цикла и как составить календарь менструаций

После первой менструации в подростковом возрасте цикл может быть нерегулярным и длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла у взрослых женщин составляет 21-35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также является нормой. Однако к 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и равен в среднем 28 дням. Отклонения в продолжительности цикла на несколько дней не являются патологией.

Менструальный цикл делится на две фазы – фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках формируется фолликул, в котором вырастает яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс накопления гормона продолжается примерно 14 дней и заканчивается овуляцией в середине цикла.

После выхода яйцеклетки из яичника образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, который поддерживает беременность, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения нет, то яйцеклетка, а также слой эндометрия выводятся из матки в последний день лютеиновой фазы.

Гормональный баланс контролирует весь процесс и, как уже было сказано, во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Недостаток витаминов может привести к таким последствиям, как нерегулярный цикл, выраженный предменструальный синдром и боли.

Для профилактики таких неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла. Так, в первой половине цикла во время фолликулярной фазы можно принимать витамины В12, фолиевую и липоевую кислоты. А во второй половине, во время лютеиновой фазы, можно добавлять в рацион витамины С, Е и В6, последний из которых является одним из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.

Причины и опасность сбоев в нерегулярном цикле

Менструальный цикл у женщин может иногда нарушаться, становясь нерегулярным, скудным, либо пропадая вовсе. При этом множество причин может привести к этому явлению, и диагноз может быть установлен только после обследования у врача.

Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, опухоли - как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени могут привести к сбоям цикла.

Однако, нерегулярные изменения в цикле также часто связаны с внешними факторами. Например, резкое изменение веса, ожирение или истощение, слишком тяжелые физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты могут влиять на регулярность цикла) и неудачный выбор противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.

Если вы хотите понять, что ваш менструальный цикл сбился, следите за несколькими тревожными симптомами. Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней, слишком обильные или скудные выделения, которые нужно менять чаще, чем каждые 2-3 часа, либо реже одного раза в 12-15 часов, недельное и более продолжительное кровотечение, либо менее двух дней, наличие кровянистых или мазистых выделений между менструациями, очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота, а также тяжелый предменструальный сонливый синдром, вызывающий потерю работоспособности.

Если хотя бы один характерный признак у вас обнаружен, обратитесь к своему лечащему врачу незамедлительно.

Как поддерживать правильный цикл месячных через профилактику

Хочется ли избежать нерегулярности в цикле месячных? Женщинам необходимо следить за состоянием своего здоровья, чтобы справляться с проблемами, возникающими в этот период.

Прежде всего, важно проходить регулярные обследования у гинеколога и эндокринолога хотя бы раз в полгода и следовать их рекомендациям.

Также важно соблюдать принципы здорового образа жизни:

• Правильное питание. Избыток веса может привести к нарушениям в цикле месячных, поэтому следите за количеством потребляемых калорий. Качество питания также важно: оно должно быть хорошо сбалансированным. Включайте продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее много в чипсах, копченостях, маринадах), чтобы избежать отеков.
• Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить иммунитет, сердце и сосуды, улучшить кровообращение всего организма. Даже две-три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут вам чувствовать себя лучше.
• Прием витаминов в соответствии с фазами цикла. Не забывайте принимать витамины, соответствующие разным фазам цикла месячных. В некоторых случаях этого достаточно, чтобы привести цикл в норму. Тем не менее, перед тем, как приобрести витаминный комплекс, поговорите с врачом.

Регулярность и стабильность менструального цикла являются наиболее важными показателями женского здоровья и гарантированы отсутствием проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций должны вызывать внимание и не оставляться без внимания.

Фото: freepik.com