Первый триместр беременности: готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности – это самый ответственный момент в жизни будущей мамы и ее растущего плода. Именно за это время происходит наиболее быстрый рост и развитие малыша в утробе матери. Особенно важно первое время после зачатия, когда формируются основы здоровья ребенка и начинают работать ключевые системы организма.

Несмотря на все это, большинство женщин не замечают каких-либо конкретных физических изменений на таком раннем этапе. Более того, для многих неожиданное появление беременности становится настоящим сюрпризом, и порой новость ожидания приходится узнавать уже спустя несколько недель.

Как следует себя вести будущей маме в такой важный период, чего стоит ожидать и что можно сделать для того, чтобы обеспечить здоровье своего малыша?

Развитие эмбриона в первом триместре

Первые 5-6 дней после оплодотворения яйцеклетки, эмбрион, перемещающийся по маточным трубам, достигает матки и закрепляется в ней. Сразу после этого начинается формирование плаценты, которая будет обеспечивать эмбриона питанием и кислородом, пока он не появится на свет. В то же время начинаются развиваться сердце, половая система и нервная трубка эмбриона, которая впоследствии превратится в нервную систему. На третьей неделе беременности можно услышать сердцебиение -- к тому времени крошечное сердце уже бьется невероятно быстро со скоростью 110 ударов в минуту.

Важно отметить, что первой неделей беременности считается неделя с начала последней менструации, а не неделя оплодотворения яйцеклетки. Обычно оплодотворение происходит на 2-й неделе беременности. К пятой неделе начинается активное развитие мозга, а у эмбриона уже есть лицо и конечности -- и это удивительно, учитывая, что его размер не превышает 1,5 мм.

К восьмой неделе рост будущего малыша уже составляет 10 мм, у него есть пальцы на руках и ногах, все внутренние органы и свои неповторимые черты лица.

К концу первого триместра размер эмбриона достигает 8 см, а вес около 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У эмбриона начинают формироваться первичные половые признаки, он активно двигает ручками и ножками, изучая окружающую среду.

Беременность – это период значительных изменений в жизни будущей мамы. Однако первые пару-тройку недель кажутся совершенно нормальными, и признаки беременности проявляются позже. Женщины начинают жаловаться на изменения в их самочувствии примерно с третьей недели. Усталость и сонливость становятся постоянными спутниками, а также могут появляться тошнота, необъяснимые перепады настроения, а также проблемы с пищеварением: запоры, диарея, потеря аппетита и учащенное мочеиспускание. Молочные железы также немного увеличиваются. Все эти изменения обусловлены работой гормонов, которые готовят организм к вынашиванию малыша.

Один из наиболее распространенных и пугающих проявлений первого триместра является токсикоз. Он может проявляться в виде сонливости, измененных вкусовых предпочтений и аппетита, а также в виде тошноты и рвоты. Одна из распространенных причин токсикоза — дефицит витаминов и минералов. При нехватке необходимых нутриентов может отмечаться ухудшение состояния некоторых органов и систем, что еще более усиливает выраженность (или провоцирует развитие) токсикоза. В связи с этим рекомендуется обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком и кальцием. Важную роль в уменьшении выраженности токсикоза играет витамин В6 (пиридоксин), который помогает усваивать некоторые белки и аминокислоты, притупляет чувство тошноты и снижает частоту и силу рвотных позывов.

Важно помнить, что каждая беременная индивидуальна, и ее организм может отреагировать на свои изменения по-разному. Однако, если вы замечаете серьезные изменения в своем состоянии здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом. Он сможет помочь вам понять, что происходит, и рассказать, как лучше всего ухаживать за собой и за своим ненавязчивым малышом.

В первом триместре беременности мама берет на себя большую ответственность за здоровье своего ребенка. Необходимо как можно раньше изменить свой образ жизни и начать следовать некоторым правилам, чтобы обеспечить себе и малышу здоровье и благополучие. Что можно и что нельзя в первом триместре?

Первоочередная задача - высыпаться. Нормальный 8-часовой сон обеспечит благоприятный фон для здоровья и поможет избежать стресса. Затем нужно отказаться от вредных привычек как можно раньше. Чем меньше времени вы отдадите привычкам, тем меньше вреда причините своему малышу.

Необходимо постараться оградить себя от инфекций, поэтому избегайте мест скопления людей и старайтесь как можно чаще мыть руки. От серьезных физических нагрузок лучше отказаться, а заменить их лучше на легкий бег, ходьбу и плавание.

Одевайтесь удобно. В первый триместр живот еще не так заметен, но рекомендуется подбирать одежду, которая не будет стеснять движения и позволит вам чувствовать себя комфортно. Оставьте узкие джинсы и тугие пояса, которые могут нарушить кровообращение в органах таза.

Новое рациона питания может вызывать вкусовые пристрастия, но не все продукты нового рациона будут полезными. В первом триместре особую роль играют витамины и минералы. Эти вещества помогают полноценному формированию органов плода, нормальному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка и уменьшают риск возникновения врожденных пороков плода и прерывания беременности.

Выбирайте витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для первого триместра беременности, чтобы получить все необходимые нутриенты. Помните, что беременной необходимо съедать 5-7 кг пищи в сутки для получения необходимого количества нутриентов, что является физически невозможным. Поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в первом триместре, является крайне необходимым.

Организмы будущих мам нуждаются в витаминах и минералах в любое время, но во время беременности его работа удваивается. Поэтому необходимость в нутриентах также возрастает. В первом триместре наиболее важными витаминами и минералами для беременных являются:

• Витамин В9 (фолиевая кислота). Этот витамин необходим для полноценного формирования нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребенка. Недостаток В9 может привести к прерыванию беременности и порокам развития плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, кейл и т.д.), яблоках и субпродуктах. Суточная рекомендуемая доза согласно ВОЗ составляет 400 мкг.
• Йод. Этот минерал необходим для нормальной работы щитовидной железы матери, что в свою очередь влияет на успешность беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических способностей будущего ребенка. Однако недостаток йода может привести к различным нарушениям в развитии ребенка. В России практически все регионы считаются йододефицитными. Чтобы пополнить недостаток, ежедневный рацион должен быть дополнен большим количеством йодсодержащих продуктов: рыбой, морепродуктами и инжиром. Для взрослого человека суточная норма йода составляет 0,2 мг.
• Витамины группы В оказывают положительное влияние на развитие плода и здоровье будущей мамы. Недостаток этих витаминов повышает риск врожденных пороков развития плода.
• Витамин В12 необходим для усвоения фолиевой кислоты и профилактики анемии. Витамин В6 помогает предотвратить тошноту и рвоту в начале беременности.
• Цинк. Недостаток цинка может вызвать множество проблем у беременных женщин и пагубно отразиться на развитии плода. Цинк участвует в делении и дифференцировке клеток, поэтому дефицит этого элемента может привести к незрелости ребенка и всякого рода порокам органов и систем. Беременным рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы с цинком. Этот элемент также способствует регенерации кожи и росту волос будущей мамы и имеет иммуномодулирующее действие.
• Витамин А (ретинол). Необходимо следить за поступлением этого витамина, так как его избыток может вызвать пороки развития плода. Однако без него полноценное развитие органов зрения и скелета малыша невозможно. Суточная доза витамина А не должна превышать 3333 МЕ.

Как правило, изменения в предпочтениях еды являются одними из первых признаков беременности. Некоторые продукты, которые обычно не вызывают никакого отторжения, теперь могут вызывать у беременной женщины тошноту, а их запах может вызвать у нее отвращение. В то же время, возникает желание есть необычные продукты, к которым она прежде не испытывала интереса. Все эти изменения могут затруднить составление здорового рациона, однако в первом триместре беременности важно иметь достаточный, полноценный и разнообразный рацион.

Следующие советы по питанию могут быть полезными для беременных:

1. Избегайте тяжелой и жирной пищи, отдавая предпочтение легким блюдам. Необходимо также включать в рацион белки, которые можно получить из мяса, рыбы, творога, яиц или тофу. Если эти продукты вызывают тошноту, их можно заменить на сваренные вкрутую яйца, бобы или тофу.
2. В первые недели беременности многие женщины страдают от запоров. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, ягоды, хлеб, содержащий отруби.
3. Нельзя питаться за двоих, нужно употреблять пищу в умеренном количестве и небольшими порциями. Также необходимо пить достаточное количество жидкости, включая компоты, свежевыжатые соки, йогурты и простую воду. Чай и кофе следует пить небольшими порциями с осторожностью, лучше вообще отказаться от сладкой газировки, и, если нет аллергии на растительные ингредиенты, можно попробовать травяные чаи.
4. Важно также уделять внимание потребности в витаминах и минералах, так как даже при правильном питании сложно получить все необходимое. Витаминно-минеральный комплекс для беременных может помочь восполнить недостаток полезных веществ в организме.

При выборе витаминных комплексов для беременных на ранних сроках огромное значение имеет их состав. Будущие мамы нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем другие женщины, и суточная потребность в витаминах и минералах должна быть соответствующей. Однако, следует помнить о том, что как недостаток, так и избыток витаминов одинаково опасны. Поэтому необходимо выбирать сбалансированный состав, содержащий витамины группы В, фолиевую кислоту (витамин В9) с дозой 400 мкг, йод и цинк. Сбалансированный состав поможет родить здорового ребенка. Однако, нужно следить и за возможными аллергическими реакциями на компоненты витаминов. Многие комплексы могут содержать растительные компоненты, что может вызывать негативные реакции у будущей мамы и вредить здоровью малыша. Поэтому, следует выбирать комплексы без растительных компонентов в составе.

Одним из важных факторов при выборе препарата является не только его состав, но и цена. Конечно, цена не станет барьером, когда речь о самом дорогом - о здоровье младенца. Часто беременные женщины выбирают самые дорогие средства на аптекной полке, однако стоимость не всегда означает качество. Поэтому, необходимо обращать внимание на состав, дозировку и предназначение препарата именно для беременных, а не только на цену.

Важно помнить, что правильное питание и прием дополнительных витаминов могут существенно улучшить здоровье мамы и предотвратить развитие патологий у плода. Использование витаминных комплексов в начале беременности является не менее важным, нежели в период беременности. Врачи рекомендуют начать принимать витамины уже на стадии планирования беременности, чтобы подготовить организм мамы к этому важному событию.

Следует помнить, что любая информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com